¿Cómo superar el jet lag durante las prácticas?
En Animafest ofrecemos prácticas para estudiantes de todo el mundo. Si estás planeando venir a España, es posible que tengas que cambiar drásticamente tu zona horaria y tu estilo de vida. Lee nuestros consejos sobre cómo gestionar esto al principio de tus prácticas para que puedas disfrutar del sol y de las hermosas vistas lo antes posible.
El jet lag es el resultado de un desajuste sensorial entre nuestro ritmo circadiano y la entrada sensorial. Normalmente, el jet lag es más pronunciado cuando se viaja hacia el este que hacia el oeste. Esto hace que América del Sur sea un destino realmente estupendo para los norteamericanos, ya que los viajeros experimentan menos jet lag en comparación con destinos como Europa o Asia.
Naturalmente, cuantos más husos horarios crucemos, mayores serán los efectos del jet lag. Minimice esta diferencia empezando a ajustar sus horarios de comida y sueño a su destino antes de salir. Elija vuelos a bordo de aviones de nueva generación, como el Boeing 787 o el Airbus 350, que tienen una mayor humedad en la cabina que los aviones tradicionales y cuentan con una iluminación de cabina de alta tecnología. Ambas características están diseñadas para que se sienta bien durante y después de sus vuelos.
¿Cómo evitar el jet lag durante el viaje? Beba mucho líquido sin alcohol y nutra su cuerpo con alimentos sanos, naturales y saludables. Mantenga la circulación de la sangre estirando y caminando durante los vuelos cuando el cartel del cinturón de seguridad esté apagado y durante las escalas. Utilice tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido para reducir el ruido ambiental y mantenerse relajado.
¿Cómo evitar el jet lag al llegar a España? Adáptese al horario local desde el primer momento. Comer y dormir en el horario local de su destino hará que se adapte a la nueva zona horaria lo antes posible. Aunque puede ser tentador empezar a explorar el destino inmediatamente, tómese unos minutos para darse una ducha y refrescarse. Además, hacer una siesta de 20 minutos antes de empezar a explorar es una buena forma de recargar energías.
Consigue la máxima luz posible. Salir y dar un paseo por España es una buena manera de conocer la zona y tomar más luz natural que le ayudará a adaptarse a la nueva zona horaria. En general, la exposición a la luz por la noche le ayuda a adaptarse a un huso horario más tardío de lo habitual (viajando hacia el oeste), mientras que la exposición a la luz de la mañana puede ayudarle a adaptarse más rápidamente a un huso horario más temprano (viajando hacia el este).
La única excepción es si ha viajado más de ocho zonas horarias desde su zona horaria original, porque su cuerpo podría confundir la luz de la madrugada con el atardecer. El cuerpo también puede confundir la luz del atardecer con la de la mañana. Por lo tanto, si ha viajado más de ocho husos horarios hacia el este, use gafas de sol y evite la luz brillante por la mañana, y luego permita la mayor cantidad de luz solar posible al final de la tarde durante los primeros días en su nueva ubicación.
Sigue tu nuevo horario. Ajuste su reloj a la nueva hora antes de salir. Una vez que llegue a su destino, intente no dormir hasta la hora local de la noche, por muy cansado que esté. Intente también hacer coincidir sus comidas con el horario local.
Manténgase hidratado. Beba mucha agua antes, durante y después del vuelo para contrarrestar los efectos deshidratantes del aire seco de la cabina. La deshidratación puede empeorar los síntomas del jet lag. Evite el alcohol y la cafeína, ya que pueden deshidratarle y afectar a su sueño.
Intente dormir en el avión si es de noche en su destino. Los tapones para los oídos, los auriculares y los antifaces pueden ayudar a bloquear el ruido y la luz. Si es de día en el lugar al que vas, resiste las ganas de dormir durante las prácticas.
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