Comment surmonter le décalage horaire pendant ton stage ?
À Animafest, nous offrons des stages aux étudiants du monde entier. Si vous envisagez de venir en Espagne, vous devrez peut-être changer radicalement votre fuseau horaire et votre mode de vie. Lisez nos conseils sur la façon de gérer cela au début de votre stage afin de pouvoir profiter du soleil et des vues magnifiques dès que possible.
Le décalage horaire est le résultat d’un décalage sensoriel entre notre rythme circadien et les entrées sensorielles. En général, le décalage horaire est plus prononcé lorsque l’on voyage vers l’est que vers l’ouest. Cela fait de l’Amérique du Sud une destination vraiment idéale pour les Nord-Américains, car les voyageurs ressentent moins le décalage horaire par rapport à des destinations comme l’Europe ou l’Asie.
Naturellement, plus vous traversez de fuseaux horaires, plus les effets du décalage horaire sont importants. Réduisez cette différence en commençant à adapter vos horaires de repas et de sommeil à votre destination avant votre départ. Choisissez des vols à bord d’avions de nouvelle génération, tels que le Boeing 787 ou l’Airbus 350, dont l’humidité de la cabine est plus élevée que celle des avions traditionnels et qui disposent d’un éclairage de cabine de haute technologie. Ces deux caractéristiques sont conçues pour que vous vous sentiez bien pendant et après vos vols.
Comment éviter le décalage horaire en voyage ? Buvez beaucoup de liquides non alcoolisés et nourrissez votre corps avec des aliments sains, naturels et complets. Faites circuler votre sang en vous étirant et en marchant pendant les vols lorsque le signal de ceinture de sécurité est éteint et pendant les escales. Utilisez des bouchons d’oreille ou des écouteurs antibruit pour réduire le bruit ambiant et vous détendre.
Comment éviter le décalage horaire à l’arrivée en Espagne ? Adaptez-vous à l’heure locale dès le début. Manger et dormir à l’heure locale de votre destination vous aidera à vous adapter au nouveau fuseau horaire le plus rapidement possible. Bien qu’il puisse être tentant de commencer à explorer votre destination immédiatement, prenez quelques minutes pour vous doucher et vous rafraîchir. De même, faire une sieste de 20 minutes avant de commencer à explorer est un bon moyen de recharger ses batteries.
Obtenez autant de lumière que possible. Sortir en Espagne est un bon moyen d’apprendre à connaître la région et de profiter de la lumière naturelle qui vous aidera à vous adapter au nouveau fuseau horaire. En général, l’exposition à la lumière le soir vous aide à vous adapter à un fuseau horaire plus tardif que d’habitude (en voyageant vers l’ouest), tandis que l’exposition à la lumière du matin peut vous aider à vous adapter plus rapidement à un fuseau horaire plus précoce (en voyageant vers l’est).
La seule exception est si vous avez voyagé de plus de huit fuseaux horaires par rapport à votre fuseau horaire d’origine, car votre organisme peut confondre la lumière du petit matin avec celle du crépuscule. Le corps peut également confondre la lumière du soir avec celle du matin. Par conséquent, si vous avez voyagé sur plus de huit fuseaux horaires à l’est, portez des lunettes de soleil et évitez la lumière vive le matin, puis laissez entrer autant de lumière solaire que possible en fin d’après-midi pendant les premiers jours dans votre nouveau lieu de résidence.
Suivez votre nouveau programme. Réglez votre montre sur la nouvelle heure avant de partir. Une fois arrivé à destination, essayez de ne pas dormir avant l’heure locale du soir, même si vous êtes très fatigué. Essayez également de faire correspondre vos repas à l’heure locale.
Restez hydraté. Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après le vol pour contrer les effets déshydratants de l’air sec de la cabine. La déshydratation peut aggraver les symptômes du décalage horaire. Évitez l’alcool et la caféine, qui peuvent vous déshydrater et affecter votre sommeil.
Essayez de dormir dans l’avion s’il fait nuit à votre destination. Les bouchons d’oreille, les écouteurs et les masques de sommeil peuvent aider à bloquer le bruit et la lumière. S’il fait jour là où vous allez, résistez à l’envie de dormir pendant le stage.
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